V živote sa stretnete s rôznymi situáciami, niektoré aj keď sú nepríjemné, viete zvládnuť bez väčších ťažkostí. Môžu ale prísť aj situácie, kedy budete cítiť stratu kontroly a premôže vás hnev či úzkosť. Preto som si pre vás pripravila tento blog. Nižšie popísané techniky som rozdelila do dvoch kategórií, jedny môžete využiť, keď máte pokoj a priestor, druhé hocikedy a hocikde. Upravila som ich aj do podoby plagátika, ktorý si môžete uložiť a pozrieť sa naň vždy, keď to budete potrebovať. Pokiaľ zažívate pocit straty kontroly často, budem rada, keď sa ozvete a skúsime spolu nájsť príčinu a spôsob, ako tomu zabrániť. Som tu pre vás stále, online aj naživo.
Keď máte čas a priestor
Pustite si na ruky studenú vodu, prípadne chyťte do ruky ľadovú kocku.
Priložte si na čelo studený uterák (môžete skúsiť pridať levanduľový esenciálny olej).
Priložte si na oči na 30 sekúnd sáčok s ľadom alebo si na 30 sekúnd ponorte tvár do ľadovej vody.
Popíšte si podrobne pre seba alebo nahlas aktivitu, ktorú vykonávate každý deň (ráno mi zazvoní budík, vstanem z postele, prezlečiem sa, naraňajkujem sa, umyjem si zuby, obujem sa…).
Hocikedy a hocikde
Tak silno ako len dokážete sa chyťte stoličky alebo iného pevného objektu vo vašom okolí.
Dotknite sa rôznych objektov vo vašej blízkosti (pero, kľúče, oblečenie alebo aj stena), skúste vnímať ich textúru.
Silno sa pätami zaprite do zeme a uvedomte si napätie, ktoré v nich pri tom cítite. Pripomeňte si, že ste spojení so zemou.
V prípade, že pocity napätia, hnevu, úzkosti, až straty kontroly zažívate častejšie, noste so sebou vo vrecku objekt, ktorý vám pomôže sa upokojiť (loptička, ktorá sa dá stlačiť, šnúrok, prípadne niečo, čo vám pripomenie to dobré vo vašom živote).
Uvedomte si svoje telo, váhu vášho tela na stoličke, pomrvte palcami v ponožke, všimnite si ako sa opierate o stoličku…
Natiahnite sa, pohýbte hlavou.
Zatvorte a otvorte päsť.
Kráčajte pomaly, všímajte si každý krok.
Sústreďte sa na svoj dych, všimnite si každý nádych a výdych. Urobte takto 10 pomalých, hlbokých nádychov.
Obzrite sa po miestnosti a všimnite si 5 vecí, ktoré vidíte detailne.
Započúvajte sa a uvedomte si 5 vecí, ktoré môžete počuť (hodiny, klíma, počítač, vlastný dych).
Zamerajte sa na 5 vecí, ktoré sa dotýkajú vášho tela (oblečenie, chrbát, ako sa dotýka stoličky, nohy na podlahe, vlasy, ktoré sa dotýkajú krku, hodinky na ruke).
Urobte tieto 3 veci naraz.
Veľmi pomaly počítajte do 10 alebo odrecitujte abecedu.
Detailne popíšte prostredie v ktorom sa nachádzate a zapojte pri tom všetky zmysly (napr. steny sú žlté, počujem ventilátor z počítača, cítim obed, ktorý sa práve varí, cítim mentolovú chuť žuvačky, ktorú práve žujem).
Vyskočte.
Všimnite si 3 veci, ktoré vidíte, 3 veci, ktoré počujete a pohnite 3 časťami svojho tela.
Zdroj: Eddinscounseling grouding techniques slef soothing emotion regulation
